習慣化したいこと　【習慣化ポイント制について】

１０日ほど放置していたので、投稿内容を変えてみる。

今までの体重・体脂肪率に加えて、今習慣化したいこと9個の内容をできたかどうかを記録していくことにする。

 

習慣化したいことは、

• 1. 7時間睡眠
  2. スマホ等は22時まで
  3. 湯船につかる（シャワーだけはダメ）
  4. お昼はお弁当持参
  5. お菓子は食べない
  6. 朝ごはんをちゃんと食べる
  7. 歩数7000歩以上
  8. 運動系何か１つ
  9. 前日分の結果をブログに投稿

 

ついでにお試しでポイント制にしてみようと思う。

1番・6番・8番を2ポイント、4番が３ポイント、他が1ポイント。

1日14ポイントで週98ポイント。

週の平均体重と体脂肪率が前の週より減っていたらそれぞれ1ポイント。

合計で100ポイント制。

 

超絶ぐうたらの0ポイント回避、1日目標5ポイント以上で。

目標が低いとか言わない！

ホントに何もできていない日があるぐうたらぶりなんだから、何か1つでもできたらOK。

 

週初めは頑張って、週末は何もしていない…がいつものパターンなので、平均的に行動できるようになりたい。

そして、徐々に割合を増やしていこう。

 

〈補足事項〉
・休日はお弁当持参の代わりに、お昼自炊
・お菓子はダメだけど、間食はOK（あくまでお菓子！）
・朝ご飯はプロテイン飲むだけはNG
・運動は通勤を歩きに変更は含めない（あくまでジム以外の運動習慣をつけるのが目的）　ただし内容は腹筋1回からでもOK